Jag hoppas att det här tas emot på rätt sätt. För jag skriver inte för att förhäva mig på något sätt. Eller skriva någon på näsan. Som man säger. Utan bara för att dela med mig av mina vanor och mitt sätt att hålla vikten över tid.
Jag vet att vikt är ett känsligt ämne och att vi alla har olika förutsättningar. Det här är inte en universallösning – bara mina egna vanor som har funkat för mig. Jag är också medveten om att gener och livssituation påverkar och att allas situation är olika.
Att hålla vikten har många fördelar både vad gäller hälsa och plånbok. Till exempel kan man behålla samma kläder år efter år och slipper byta ut garderoben för att kläder blir för små eller för stora.
Som ung vuxen, när jag pluggade vägde jag 57 kg, när jag började jobba steg det till 59 kg. Efter barnen har jag legat på mellan 60 och 63 i alla år. Förutom när jag separerade och som minst vägde 54 kg, men det är en annan historia.
Som unga hade jag ämnesomsättningen på min sida, men det var rätt många år sedan det förhöll sig så, numera måste jag tänka på vikten som alla andra. Så här gör jag.
Vardagsmotion
Jag har i alla år byggt in rörelse i min vardag. Jag tar alltid trapporna varje dag på jobbet. Oavsett om jag jobbar på 1:a eller 5:e våningen. Jag har i alla år alltid gått eller cyklat till jobbet. Har alltid gått dagliga promenader.
Aldrig ha socker eller snacks hemma
I mitt hem finns det aldrig socker hemma. Alltså ja, det står ett paket strösocker i skafferiet. Men det finns inget godis hemma, inget fikabröd och ingen läsk. Det går alltså inte att bli sugen på socker hemma hos mig och gå i skafferiet och leta, det är absolut ingen idé.
Ta en frukt när man är sugen på något
Däremot finns det alltid frukt hemma. Om jag blir hungrig mellan måltiderna eller sugen på något tar jag en frukt.
Handla efter listor
Innan jag besöker en livsmedelsaffär skriver jag alltid en inköpslista. Sedan handlar jag efter den och inget annat.
Riktig mat på riktiga råvaror
Jag försöker äta hemlagad mat gjord på riktiga, färska råvaror. Inte hämtmat, snabbmat, ultraprocessad mat eller mat efter tiktok-recept där man smular i chips och dränker saker i fett.
Jag har samlat på mig massor av nyttiga, bra recept, som är enkla att göra.
Sockerfria perioder
Ibland, i terminerna fattar jag beslutet att vara sockerfri under en given period. Det gör det lättare att tacka nej till tomma kalorier, om beslutet är fattat innan.
Träna framför tv:n
På vardagskvällarna om vi kollar på tv, gör vi det ofta från vardagsrumsmattan. Där gör vi lite träningsövningar samtidigt. Inget jätteavancerat, men lite ”resa sig från sittande”, stretch och sånt där. Istället för att vara soffpotatisar liksom.
Väga sig och justera direkt
Jag brukar hålla koll på vikten kontinuerligt. Dels genom att väga mig men också med känslan. Om byxorna börjar strama, ni vet. Och om jag märker att jag lägger på mig, tar jag tag i det direkt och lever nyttigare en period tills jag känner mig som mig själv i kroppen igen.
Kortfasta
Sedan 5-2-metoden kom har jag tillämpat periodisk fasta regelbundet. Det har gjort mig mycket mindre känslig för blodsockerfall, så numera är det inget märkvärdigt alls att hoppa över en eller två måltider då och då.
Sova bra, så orkar man vara nyttig
Jag prioriterar alltid sömn, faller den så faller allt. Om man är trött blir det lätt att man äter dåligt och blir passiv. Om man sover orkar man röra på sig och laga hemlagad, bra mat.
Ja det var väl det. Det var väl mina bästa hålla-vikten-hacks. Har du fler?
Läs också:
Hur blir man sockerfri? – mina bäst tips till ett sockerfritt liv
Hur blir man av med värk i axlarna? Så här gjorde jag – men det var ingen quick-fix
Missa inga inlägg. Glöm inte att följa 4000mil på Facebook och på Instagram.
Ett försenat aprilskämt? 😅
Älskar verkligen din blogg, men detta inlägg känns så 1997.
Tycker det känns väldigt aktuellt. Inget extremt, ingen hets, bara ett personligt inlägg hur man får in vardagshälsa för att orka vara pigg och må bra länge.
Jag tänker också att det är relevant.
För varje gång jag besöker affären växer hyllorna med tomma kalorier i omfång och följaktligen minskar väl de med riktig mat.
I USA bor fler och fler människor i ”matöknar”, dvs de saknar tillgång till riktig, hälsosam mat.
Jag tänker att vi människor behöver strategier till att stå emot, för att må bra och hålla en hälsosam vikt.
Jag brinner för hälsa och rörelse och har verkligen försökt att skriva detta på ett icke-pekpinne-vis.
Jag trodde verkligen att inlägget skulle handla om bagaget! 🤷🏼♀️😅 men april april!
Japp, känsligt ämne. But you do you. Ser fram emot nya inlägg om resor!
Ett alltid aktuellt ämne här för oss i i länderna. Instämmer i att det blir svårare och svårare att köpa bra mat i de stora livsmedelskedjorna. Nu när jag har 1 pers hushåll så är det inte alls kul att laga mat för mig själv..så ibland vill jag bara ha ngt snabbt och slänga in i mikron , oftast tyvärr processad mat. När jag ska läsa innehållsförteckningen på produkten i affären..så skulle jag behöva förstoringsglas. I bland går det bara inte såpass liten text är det
Har inga hacks för att hålla vikten men kcal beräknar alltid allt (gammal ovan/vana. Så jag vet varför jag ökar i vikt. Ligger du på kcal underskott går vikten ner och tvärtom, enkel mattematik
Precis enkel matematik. Man kan inte stoppa in mer än man gör av med. 🙂
Jättebra inlägg 🙂
Tack för det 😊
Inspirerande att höra hur andra lyckats med enkla realistiska metoder. Tack! Bra tips även på resor.
Tack själv för att du läser. 🙂
Intressant! Hur gjorde du när du skulle börja med periodisk fasta? Jag hade gärna testat upplägget och det känns ju smidigt, men är rädd att det skulle bli väldigt jobbigt att hoppa över en måltid. Rädd att bli orkeslös, trött, irriterad…
Jag bara började. Och första dagen trodde jag ärligt talat att jag skulle dö! 🙂
Men vande mig snabbt.
Från början hoppade jag tre måltider på rad, frukost, lunch middag, men att skippa middagen förstörde den kvällen för mig. Så då började jag köra dagsfasta då jag hoppade frukost och lunch, men åt middag. Det var perfekt för mig. 1-2 gånger iveckan gör jag detta. På dagen, på jobbet, känner jag mig aldrig hungrig numera när jag fastar. Det går av sig självt.
Jag fastar inte om jag är sjuk, inte när jag har semester etc.
Man får prova sig fram vad som funkar för en själv, bara då kan det bli långsiktigt.
Tack för svaret Gunilla. Förstår att du kände det som att du skulle dö inledningsvis 😄 Men intressant hur kroppen kan vänja sig så fort och så väl. Vore intressant att se hur kroppen reagerar och se hur det känns. Får nog bli att hoppa över någon måltid i början 😊
Ja men testa och se om du kan hitta en form som passerar dig 👍